本の冒頭で
筋トレとプロテインでこの世の99%の問題は解決します。
といい切ってしまっているぐらい。この本はマジでふざけてる。
ただ、ふざけている所以外は、すごく理にかなっている（ように感じる。）
目次
メンタルが弱ったら試すべき5つの行動
「あれ？俺/私メンがヘラってる？」って思ったら試すべき行動
- 8時間睡眠の確保
- 週3回の運動（筋トレが至高）
- 朝起きたら太陽の光を10分は浴びる
- 3食しっかり食べる
- 誰でも良いので悩みを話す（僕は良くダンベルに話し掛けている）
ところどころはすげえアホな事を言っているんだが、基本はすごく理にかなっている。
実は自分も、昨年非常に落ちていた時があった。
その時は、「ストレスで5時に必ず目が覚めてしまう。」という状況にあった。
改めて考えると、改善するためにやったのは、この本にも書いてある5つだった。
8時間睡眠の確保
当時はストレスが重なり過ぎて、何時に寝ても、朝5時に目が覚めてしまう。しかもすごく嫌な感じで…
そして、睡眠時間が短いために途中で生産性が落ち、さらにストレスになっていくという悪循環。
そのため、どうせ決まった時間に起きるのなら、さっさと寝てしまおう！
と9時とかに寝る様にしてしまった。
週3回の運動（筋トレが至高）
筋トレはやってない。
ただ、ストレスで5時に起きてしまう事に加えて、嫌な感じで起きてしまうので、仕方なく気晴らしに散歩を1時間ぐらいしていた。
散歩のため運動って程ではなかったのだが、今までが常にパソコン前だったためそれよりは動いている。
朝起きたら太陽の光を10分は浴びる
当時は、北向きの部屋のベットで寝ていた。
ただ、本当になんとなくなのだが、南向きの部屋にわざわざ布団を敷いて寝るようになった。
さらに、散歩のついでに、日の光を浴びてる。
3食しっかり食べる
正直、食べるのがめんどくさくなっていた。
元々、食事制限でダイエットをし、さらにストレスで食事が疎かになっていたため、周りから「やつれてる」と言われるぐらい痩せてしまった。（65kgまで落ちた。身長は182cm）
さすがにまずいと思い、少量でもちゃんと3食食べる様にした。
誰でも良いので悩みを話す（僕は良くダンベルに話し掛けている）
半分は営業でもあるのだが、ひたすら人に会い、そして心許せる人には詳細に話を聞いて貰った。（ダンベルではない。）
このおかげで、なんと仕事まで貰うことが出来た。
身体の健康と精神の健康は重なり合っている
正直に言うと、上で書いた「ストレスで5時に必ず目が覚めてしまう。」時の状況。
これは、過度な食事制限によるダイエットを行った結果だと思っている。
そして、生活を改善というか、元の形に近づけた所、徐々に精神的にも戻ってきた。
精神的に戻ってくると、仕事も周り始め、良い循環が生まれる。
ただ、体重も戻りはじめた。
元々、痩せた方法が食事制限のため、食事を戻せば、元に戻ってしまう。現在75kgまで戻ってしまった。
そのため、またダイエットをしたいと思うのだが、次回は運動+筋トレで基礎代謝の向上と脂肪の燃焼を。
その上で、食事を整える。
この様な健康を意識した形でのダイエットで、70kg目指す。